Uống cà phê sữa có tăng cân không? Cafe sữa bao nhiêu calo
Cà phê sữa là một trong những thức uống yêu thích của nhiều người nhờ hương vị thơm ngon, béo ngậy. Tuy nhiên, một câu hỏi phổ biến được đặt ra là: Uống cà phê sữa có tăng cân không? Nếu bạn đang quan tâm đến calo trong cà phê sữa, ảnh hưởng của lượng đường đối với kiểm soát cân nặng, bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn và đưa ra giải pháp để thưởng thức cà phê sữa một cách lành mạnh.
Uống cà phê sữa có tăng cân không?
Cà phê đen nguyên chất có hàm lượng calo rất thấp, gần như bằng 0. Tuy nhiên, khi thêm sữa đặc, sữa tươi hoặc đường vào, lượng calo sẽ tăng lên đáng kể. Vì vậy, việc uống cà phê sữa có thể dẫn đến tăng cân nếu tiêu thụ quá nhiều mà không kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
Điều quan trọng là lượng calo trong cà phê sữa không phải lúc nào cũng giống nhau, mà sẽ thay đổi tùy vào loại sữa và cách pha chế. Để xác định rõ hơn, chúng ta cùng xem lượng calo trong các loại cà phê sữa phổ biến.
Lượng calo trong cà phê sữa là bao nhiêu?
Cà phê sữa là sự kết hợp giữa cà phê nguyên chất và sữa (hoặc sữa đặc, sữa tươi, đường), tạo nên hương vị béo ngậy, thơm ngon. Tuy nhiên, lượng calo trong mỗi ly cà phê sữa không giống nhau và phụ thuộc vào loại sữa, tỷ lệ pha chế và cách thưởng thức. Nếu bạn đang lo lắng về việc kiểm soát cân nặng, hãy tìm hiểu chi tiết về lượng calo trong từng loại cà phê sữa dưới đây!
| Loại cà phê sữa | Lượng calo | Thành phần chính ảnh hưởng đến lượng calo |
| Cà phê sữa đá (pha với sữa đặc) | 130 – 160 kcal | Sữa đặc có hàm lượng đường cao, tăng lượng calo |
| Cà phê sữa đặc nóng | 150 – 180 kcal | Lượng sữa đặc nhiều hơn so với cà phê sữa đá, dẫn đến nhiều calo hơn |
| Cà phê sữa tươi không đường | 50 – 80 kcal | Sử dụng sữa tươi nguyên chất, không thêm đường |
| Cà phê sữa tươi có đường | 90 – 120 kcal | Sữa tươi có đường làm tăng calo so với sữa không đường |
Ảnh hưởng của cà phê sữa đến cân nặng
- Lượng đường trong cà phê sữa có thể làm tăng cân: Sữa đặc và sữa tươi có đường chứa nhiều carbohydrate và đường, làm tăng nhanh lượng đường trong máu, kích thích sản xuất insulin – hormone liên quan đến tích trữ chất béo. Nếu uống cà phê sữa quá nhiều mà không điều chỉnh chế độ ăn uống, bạn có thể gặp khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng.
- Ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất: Caffeine trong cà phê có thể hỗ trợ đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất. Tuy nhiên, nếu thêm quá nhiều sữa đặc hoặc đường, lợi ích này có thể bị triệt tiêu, khiến lượng calo tiêu thụ vượt mức cần thiết.
- Uống cà phê sữa không hợp lý có thể gây tích mỡ: Nếu uống cà phê sữa vào buổi tối hoặc kết hợp với đồ ăn nhiều dầu mỡ, cơ thể sẽ dễ dàng tích trữ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ thừa.
Cách uống cà phê sữa để không tăng cân
Cà phê sữa là thức uống thơm ngon nhưng cũng tiềm ẩn nguy cơ gây tăng cân nếu không kiểm soát lượng calo tiêu thụ. Để vừa thưởng thức cà phê sữa vừa giữ được vóc dáng cân đối, bạn có thể áp dụng các mẹo sau đây.
Giảm lượng sữa và đường
Hạn chế sữa đặc, thay bằng sữa tươi không đường hoặc sữa hạt. Sữa đặc chứa nhiều đường và chất béo, làm tăng lượng calo trong mỗi ly cà phê. Thay thế bằng sữa tươi không đường, sữa hạnh nhân, sữa óc chó hoặc sữa yến mạch sẽ giúp giảm calo mà vẫn giữ được vị béo tự nhiên.
Giảm lượng đường hoặc sử dụng chất tạo ngọt tự nhiên. Nếu thích vị ngọt, hãy giảm lượng đường hoặc thay thế bằng mật ong, stevia (lá ngọt), đường ăn kiêng erythritol. Tránh dùng đường tinh luyện vì nó làm tăng đột biến đường huyết, dễ gây tích tụ mỡ thừa.
Pha loãng cà phê sữa để giảm tổng calo. Giảm lượng sữa, tăng lượng nước hoặc đá để giảm tổng calo trong ly cà phê sữa. Ví dụ: Thay vì 50ml sữa đặc + 100ml cà phê, hãy thử 30ml sữa tươi + 100ml cà phê + đá.
Top 7+ máy pha cafe hạt tốt nhất, bán chạy nhất hiện nay 2025
Uống vào thời điểm thích hợp
Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để kích thích trao đổi chất. Cà phê giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả hơn nếu uống vào buổi sáng. Nếu có thể, hãy uống cà phê sau bữa sáng khoảng 30-60 phút để tránh ảnh hưởng đến dạ dày.
Tránh uống cà phê sữa vào buổi tối. Uống cà phê vào buổi tối có thể gây khó ngủ, rối loạn giấc ngủ, làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, cơ thể ít vận động vào ban đêm, khiến năng lượng dư thừa từ sữa và đường dễ chuyển hóa thành mỡ.
Kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện
Nếu uống cà phê sữa hàng ngày, hãy giảm lượng calo từ các bữa ăn khác, đặc biệt là đồ ăn vặt, đồ chiên rán, thức ăn nhiều đường. Ví dụ: Nếu một ly cà phê sữa cung cấp 130 – 160 kcal, bạn có thể giảm 1 lát bánh mì hoặc 1 phần cơm nhỏ trong khẩu phần ăn.
Đồng thời, bạn cần kết hợp với tập thể dục đều đặn. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để giúp cơ thể đốt cháy lượng calo dư thừa. Các bài tập phù hợp khi uống cà phê sữa: Cardio (chạy bộ, đạp xe, bơi lội), HIIT, tập tạ hoặc yoga. Uống cà phê sữa và tăng cân là do bạn chưa điều chỉnh chế độ ăn hợp lý và duy trì tập thể dục đều đặn.
Cà phê sữa không phải là nguyên nhân chính gây tăng cân, mà vấn đề nằm ở cách bạn tiêu thụ và lối sống của bạn. Kiểm soát lượng calo trong cà phê sữa, kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thường xuyên, sẽ giúp bạn tận hưởng hương vị thơm ngon của cà phê mà không lo ảnh hưởng đến cân nặng.
Gọi điện
Zalo
Facebook
Sửa Chữa
